SURABAYA (surabayaupdate) – Meski kita sedang menjalankan ibadah puasa, namun tubuh kita perlu olahraga. Lalu, olahraga apa yang cocok untuk kita yang sedang menjalankan ibadah puasa?
Seorang dosen Fakultas Kedokteran Universitas Surabaya (Ubaya) beri tips olahraga apa yang cocok bagi kita yang sedang menjalankan ibadah puasa.
Menurut dr. I Gusti Ngurah Dodo Muliawan Ranuh, Sp.OT., M.Ked.Klin., Dosen Fakultas Kedokteran Ubaya, berjalan kaki adalah olahraga yang pas bagi kita yang sedang berpuasa.
Lebih lanjut I Gusti Ngurah Dodo Muiawan Ranuh menjelaskan, berjalan kaki bisa menjadi alternatif olahraga yang dapat dilakukan saat sahur atau menjelang berbuka puasa.
“Ini penting sekali. Selain dapat menjaga kebugaran tubuh, jalan kaki juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas tanpa memberikan tekanan atau beban berlebih pada tubuh yang dalam kondisi berpuasa,” terang dr. Dodo.
Dokter Spesialis Bedah Ortopaedi dan Traumatologi ini kembali menjelaskan, waktu ideal untuk berolahraga dengan intensitas tinggi seperti angkat beban dan latihan kardio yang berat adalah setelah berbuka puasa atau beberapa jam setelah sahur.
“Mengapa waktunya setelah berbuka puasa atau beberapa jam setelah sahur? Disaat itulah tubuh sudah terhidrasi atau masih terhidrasi dan masih punya banyak energi untuk menjalani aktivitas fisik,” ungkap I Gusti Ngurah Dodo Muliawan Ranuh.
Dr. Dodo menambahkan,
olahraga selama berpuasa dapat memberikan banyak manfaat seperti meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, menurunkan kadar glukosa darah, serta meningkatkan kualitas tidur.
“Saat berpuasa, tubuh beradaptasi pada perubahan pola makan dan tidur, sehingga bisa meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi,” papar Dr. Dodo.
Adaptasi inilah, sambung Dr. Dodo, yang memungkinkan seseorang untuk tetap berolahraga dengan intensitas ringan dan sedang seperti berjalan kaki dan bersepeda santai meskipun saat berpuasa.
Dr. Dodo mengingatkan, aktivitas olahraga harus disesuaikan dengan kemampuan masing-masing untuk menjaga kesehatan tubuh. Cukupi kebutuhan energi dan status hidrasi tubuh selama kita berpuasa, terlebih saat berolahraga. (pay)